"Ist das Leben mal gemein und es fehlt Dir echtes Schwein, dann pfeif drauf!" 

Jetzt geht es darum, wie du deinen inneren Schweinehund überwinden kannst. 

Merke: Der Mensch fühlt, was er denkt!

Dazu möchte ich dir das ABC-Model von Albert Ellis vorstellen

• A=der Anlass z.B.: „Mein Partner hat mich betrogen" 
• B=Bewertung wie z.B. „Männer sind Schweine!“ 
• C=Consequence z.B.: "Ich hasse Männer, mit denen will ich nichts zu tun haben!"
• D=Disputation (in Frage stellen): „Aber sind wirklich alle Männer Schweine?“
• E = Erkenntnis: "Nicht alle Männer sind Schweine"

Ziel des ABC-Modells ist also nicht nur negative Bewertungen und Glaubenssätze zu hinterfragen, sondern auch zu versuchen sie zu verändern. 

Übung 01: Erinnere dich an ein Ereignis, dass du negativ bewertet hast.

• A: Was war der Anlass oder Auslöser?
• B: Was war deine Bewertung bzw. deine Gedanken?
• C: Was war die Consequence - was hast du daraufhin gefühlt und gemacht?
• D: Disputation - gibt es einen Beweis für oder gegen diese Bewertung?
• E: Erkenntnis - was könntest du alternativ positiv darüber denken?

Übung 02: Was sind deine negativen Glaubenssätze und stelle dir dazu folgende Fragen:

1. Wie lauten meine negativen Glaubenssätze?

2. Was muss ich denken, dass ich sie weiterhin immer präsent habe?

3. Was kann ich tun, damit sie immer mehr Einfluss auf mein Leben haben?

4. Was wäre genau das Gegenteil zu diesen negativen Glaubenssätzen?

Ja, du hast richtig gelesen! Du machst einen negativen Glaubenssatz über dich in drei Schritten immer negativer, denn erst dann kannst du daraus dieses eine kräftige Gegenteil als neuen Glaubenssatz in deinem Unterbewusstsein abspeichern.

Übung 03: Wenn du unter einem niedrigen Selbstwertgefühl leidest, dann könntest du dir aber auch einmal überlegen, was du in deinem Leben bereits alles geschafft hast. Nehme dir dafür etwas Zeit, so dass es mindestens 10 Dinge sind auf die du stolz sein kannst und schreibe dir dann eine liebevolle und wertschätzende Geburtstagsrede.

Wenn du möchtest, dann kannst du mir diese Geburtstagsrede an meine E-Mail Adresse " info@jeder-auf-seine-art.de " schicken und ich sende dir dann eine E-Mail mit dem Link zu einer Sprachnachricht in der ich dir deine Geburtstagsrede vorlese, zurück.